必要な栄養素足りてる？ダイエットに不足しがちな栄養素！
こんにちは！
セナです！
今回は
ダイエットに必要な栄養素
を紹介します。
ダイエットしてるけど、
なかなか体重が減らない。
糖質制限しているのに
体型に変化が出ない。
ダイエットを諦めた
経験はありませんか？
でも、
韓国アイドルみたいな
くびれが欲しい！
自信を持って、
好きな服を着たい！
栄養不足は
体型が変化しない
一つの原因です。
ダイエット中に不足
しがちな栄養素は
①ビタミン
②カルシウム
③鉄分
①ビタミン
不足すると
髪の毛や肌荒れの原因
になります。
【食べ物】
・豚肉（ビタミンB群）
・キウイフルーツ（ビタミンC）
・魚（ビタミンD）
などです。
②カルシウム
女性は年を重ねると
骨の病気にかかりやすく
なります。
【食べ物】
・牛乳
・プロセスチーズ
・ヨーグルト
乳製品です。
③鉄分
体がだるくなり、
疲れやすい体に
なります。
また貧血の原因になあります。
【食べ物】
・レバー
・マグロ
・かつお
など
栄養バランスを
整えて
素敵な体を
手に入れましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
糖質の摂取仕方大丈夫？！糖質の上手な取り方！
こんにちは！
せなです！
今回は
糖質の上手な取り方
について
説明します。
糖質制限ダイエット
しているのに
なかなか体重が減らない。
気持ちが落ち込んでしまいますよね。
でも
理想のくびれが欲しい！
自信を持って
好きな服着たい！
ですよね！
もしかすると
糖質を上手に摂取
できていないのかも
しれません。
糖質は
いきなり食べてしまうと
血糖値が上がってしまいます。
そこでエネルギー源として
吸収されなかった糖は
中性脂肪として体に
溜まってしまいます。
糖質を上手に摂取するために
食物繊維と一緒に
摂取しましょう！
血糖値上昇が
緩やかになります。
糖がエネルギー源として
ちょっとずつ
使われていきます。
また、中性脂肪として
体に蓄積されにくく
なります。
お米を食べるといっても
玄米に変えてみる
といいでしょう。
玄米は値段が高くて
買えない！
と思ってる人は
「豆・芋・栗」も
「食物繊維＋糖質」
なので
ダイエット中におすすめです！
理想のくびれを
手に入れましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
いつにどれぐらい糖質摂取したら良いの？！糖質の摂取量を考えよう！
こんにちは！
セナです！
今回は
糖質の摂取量を
朝・昼・夜
に分けて紹介します。
今日のご飯は何を食べましたか？
糖質制限ダイエットしてて
1日の摂取量はわかった。
でも、いつどれぐらいの量を
摂取すれば良いかわからない。
と頭を悩ませていませんか？
そんなあなたに
朝・昼・夜に分けて
糖質の摂取量を教えます。
基本的に
糖質の摂取量は
朝:昼:夜=4：4：2
と言われています。
これに当てはめて
一食分の糖質の摂取量
を計算するといいでしょう。
【朝ごはん】
朝ごはん食べることで
体温が上がり
基礎代謝も上がり、
消化しやすい体になります。
おすすめの食材
・卵（オムレツ・ゆで卵など）
・サラダチキン
・チーズ、ヨーグルト（乳製品）
【昼ごはん】
午後からの活動のエネルギーに
なるためにしっかり摂取する
ことが大切です！
また、高タンパク質の
ものをお勧めします。
おすすめの食材
・魚（煮込み魚・焼き魚）
・肉（ハンバーグ・生姜焼きなど）
ランチに行く人も
多いと思うので、
定食を頼むことで
バランスの取れた食事を
することができます！
【夜ごはん】
あまりエネルギーが消費されない
ため、糖質摂取しすぎると
中性脂肪となって体に
蓄積されます。
おすすめの食材
・肉（焼き・蒸し）
・魚（焼き魚・ソテー・刺身）
・たっぷりの野菜
（スープ・サラダなど）
肉や魚は
小麦粉やパン粉、煮込み
ではなく、
焼く、蒸しなどの
シンプルな調理法で
食べましょう！
忙しくても
コンビニやファミレスで
買える食材が多いです。
これからの食事から
取り入れていきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
食べすぎだあなたに！今日の食べ過ぎもこれでリセットしよう！
こんにちは！
セナです！
今回は
食べすぎた日の
リセット方法
を紹介します。
今日友達とご飯で
食べすぎた。
ストレスで食べすぎた。
と罪悪感感じてませんか。
でも、
理想のくびれを手に入れたい！
自分に自信が欲しい！
そんなあなた！
今からなら間に合います！
食べすぎをリセットしましょう！
その方法を教えます！
リセット方法
①運動をする
難しい運動はしなくて
大丈夫です！
一駅歩いてみる
駅から歩いて帰る
など私生活の中で
一つ行動を変えてみましょう！
②明日からの食事を見直す
朝ごはんなどを
スープやサムジーなど
液体を摂取するようにしましょう！
食べすぎたからといって
次の日に脂肪に変わる
わけではないので
安心してください！
③お風呂に浸かる
塩分や水分の摂りすぎて
次の日に浮腫みやすくなります。
しっかりお風呂に浸かって
血行を良くしましょう！
お風呂から上がったら
しっかりマッサージを
しましょう！
少しの意識して行動
していけば、
理想のくびれが
手に入る！
最後まで
読んでいただき
ありがとうございました！
外食も気楽に！外食の食事で気をつけること！
今回は
ダイエット中の
外食のお店の選び方
について説明します。
友達にご飯誘われたけど、
糖質コントロール
難しそう。
友達とご飯行くのは
楽しみだけど、
太りそう。
と思って気持ちが
落ち込んでしましますよね。
友達のご飯の時ぐらい
ダイエット気にせず
楽しくご飯
食べたいですよね！
これを読んで、
外食の時に気をつける
ポイントを押さえて
楽しく食事しましょう！
外食の気をつけるポイントは
食べる順番です！
①食物繊維が多いものから食べる
（野菜や海藻類、豆類など）
または味噌汁やスープ
②タンパク質の多い食べ物
（肉や魚、卵など）
③ご飯やパン、麺類
糖質が高い食べ物は最後に食べる
ようにしましょう！
そうすることで、
血糖値上昇が緩やかになり
脂肪を体に溜め込みにくい
スープや味噌汁などの
温かい飲み物は
空腹を落ち着かせる効果があり、
初めの方に飲むの
がおすすめです！
外食時に糖質をコントロール
するのは難しいことですが、
これだけ押さえておけば
大丈夫です！
楽しい美味しく
ご飯を食べましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
カフェでも楽しく！ダイエット中の飲み物
こんにちは！
セナです！
今回は
ダイエット向きの飲み物
を紹介していきます。
ダイエット中
どんな飲み物を
飲んだらいいか
わからない。
カフェに行きたいけど
糖質高そうで
ダイエット向きなのか
わからない！
と思ってる方が多い
のではないでしょうか？
外食時に
ダイエット気にせず
楽しく
過ごしたいですよね！
そんなあなたに
ダイエット中の
おすすめの飲み物を
教えます！
ダイエット向きの飲み物は
・コーヒー
・カフェラテ、豆乳ラテ
・紅茶
カフェラテ大丈夫なの？
と思う方もいると思います。
確かに、コーヒーや紅茶よりも
カロリーはガンと上がります。
コーヒーに牛乳が加わるので
変な糖分は含まれていません。
糖質を気にしている方は
豆乳ラテの方が糖質が低いので
おすすめです！
どの飲み物もノンシュガーを
お勧めしますが、
苦いのが苦手な人も
いるので、飲み物の
砂糖は気にしないで飲みましょう！
これからの外食時も
これだけ覚えておけば
楽しく過ごせますよね！
みんなで
楽しく、正しく
ダイエット頑張りましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
原因を知って回避しよう！甘い食べ物が食べたくなる原因
こんにちは！
セナです！
今回は
甘い食べ物を
食べたくなる原因
を紹介します。
時々、無性に
ケーキやチョコレート
など甘い食べ物を
食べたくなる
ときありませんか？
我慢ができず
食べてしまって
「また太る」
と思って落ち込みますよね。
本当は痩せたい！
自信を持って
好きな服が着たい！
なんで甘い食べ物が
食べたくなるのか
原因がわかれば
回避できるはずです！
なんで甘い食べ物が
食べたくなるかというと
チョコレートが
食べたくなる時は
マグネシウムが不足
しています。
ケーキなど食べたくなる時は
タンパク質・脂質・炭水化物
の体のエネルギーになる
栄養素が不足
しているからです！
甘い食べ物が食べたくなったなら
代わりに
マグネシウムが入っている
ナッツが入っているチョコレート
茎わかめなどの海藻類
タンパク質が取れる
フィッシュアーモンド
大豆
などを食べるのを
お勧めします！
食べたいというのは
気持ちだけでなく
栄養不足で左右されます。
原因がわかれば
甘いも食べ物の食べすぎも
回避ができます！
ストレスなく
楽しくダイエットしていきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
