外食も気楽に！外食の食事で気をつけること！

今回は

ダイエット中の

外食のお店の選び方

について説明します。

友達にご飯誘われたけど、

糖質コントロール

難しそう。

友達とご飯行くのは

楽しみだけど、

太りそう。

と思って気持ちが

落ち込んでしましますよね。

友達のご飯の時ぐらい

ダイエット気にせず

楽しくご飯

食べたいですよね！

これを読んで、

外食の時に気をつける

ポイントを押さえて

楽しく食事しましょう！

外食の気をつけるポイントは

食べる順番です！

①食物繊維が多いものから食べる

（野菜や海藻類、豆類など）

または味噌汁やスープ

②タンパク質の多い食べ物

（肉や魚、卵など）

③ご飯やパン、麺類

糖質が高い食べ物は最後に食べる

ようにしましょう！

そうすることで、

血糖値上昇が緩やかになり

脂肪を体に溜め込みにくい

スープや味噌汁などの

温かい飲み物は

空腹を落ち着かせる効果があり、

初めの方に飲むの

がおすすめです！

外食時に糖質をコントロール

するのは難しいことですが、

これだけ押さえておけば

大丈夫です！

楽しい美味しく

ご飯を食べましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！