いつにどれぐらい糖質摂取したら良いの？！糖質の摂取量を考えよう！

こんにちは！

セナです！

今回は

糖質の摂取量を

朝・昼・夜

に分けて紹介します。

今日のご飯は何を食べましたか？

糖質制限ダイエットしてて

1日の摂取量はわかった。

でも、いつどれぐらいの量を

摂取すれば良いかわからない。

と頭を悩ませていませんか？

そんなあなたに

朝・昼・夜に分けて

糖質の摂取量を教えます。

基本的に

糖質の摂取量は

朝:昼:夜=4：4：2

と言われています。

これに当てはめて

一食分の糖質の摂取量

を計算するといいでしょう。

【朝ごはん】

朝ごはん食べることで

体温が上がり

基礎代謝も上がり、

消化しやすい体になります。

おすすめの食材

・卵（オムレツ・ゆで卵など）

・サラダチキン

・チーズ、ヨーグルト（乳製品）

【昼ごはん】

午後からの活動のエネルギーに

なるためにしっかり摂取する

ことが大切です！

また、高タンパク質の

ものをお勧めします。

おすすめの食材

・魚（煮込み魚・焼き魚）

・肉（ハンバーグ・生姜焼きなど）

ランチに行く人も

多いと思うので、

定食を頼むことで

バランスの取れた食事を

することができます！

【夜ごはん】

あまりエネルギーが消費されない

ため、糖質摂取しすぎると

中性脂肪となって体に

蓄積されます。

おすすめの食材

・肉（焼き・蒸し）

・魚（焼き魚・ソテー・刺身）

・たっぷりの野菜

（スープ・サラダなど）

肉や魚は

小麦粉やパン粉、煮込み

ではなく、

焼く、蒸しなどの

シンプルな調理法で

食べましょう！

忙しくても

コンビニやファミレスで

買える食材が多いです。

これからの食事から

取り入れていきましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！