動画見てるだけてはもったいない！その間に理想のくびれを手に入れよう！

こんにちは！

セナです！

今回は

ながらトレーニング

を紹介します！

くびれを作るために

トレーニングをしなきゃ

と思いますよね。

でも、正直

きついトレーニングはしたくない

トレーニングする時間がない

ってなります。

だったら

テレビ、YouTube見てる間に

トレーニングをして

理想のくびれを

手に入れましょう！

今回紹介する

トレーニングは

ツイストクランチです。

やり方

①右膝と左肘を

おへその上でタッチする

膝は90度にしましょう

②左膝と右肘を

おへその上でタッチする

膝は90度にしましょう

10回を2セットおこないます。

セット間は30秒の休憩を

入れるようにしましょう！

なれてきたら20回に

回数を増やしていきましょう！

やりすぎには怪我につながります。

・反動をつけない

・正しいフォームで行う

この２つを注意して

やっていきましょう！

さぁ、今から

理想のくびれを作る

ためにトレーニング

スタートです！

最後まで読んでいただきて

ありがとうございます！

ストレス発散も大事！チートデイの正しい期間

今回は

チートデイの使い方

について説明します。

ダイエットをやってても

なかなか体重が減らない

ストレスで

ダイエットを諦める。

そんな経験ありませんか？

でも、

BLACKPINKのジェニーみたいな

くびれを手に入れるために

ダイエットを継続して

自信をつけたい！

ですよね？

ダイエットを継続するために

うまくチートデイを

設けることが大切です！

チートデイは

好きな食べ物を思う存分食べる日

のことを指します。

チートデイの期間は

停滞期に一週間に1回

設けることがおすすめです！

メリットとして

・再び体重が減りやすくなる

・ダイエットのモチベーションになる

・ストレス発散になる

この3つがあります。

チートデイは

好きな食べ物を食べる日ですが、

注意する点があります。

①中途半端なカロリー摂取はしない

目安のカロリーをしっかり摂取しましょう。

1日摂取目安カロリー（体重×40カロリー）

1日3食に分けてカロリー摂取！

1食にカロリーが偏らないようにしましょう！

②大量のお酒は避ける

二日酔いにつながるお酒はやめましょう。

飲みすぎてしまうと翌日以降の

ダイエットに影響してしまいます。

チートデイをうまく取り入れて

ストレスなくダイエットを

していきましょう！

ここまで読んでいただきて

ありがとうございました！

本当に正しいの！？糖質制限ダイエットの正しい糖質摂取量

今回は

糖質制限ダイエットの

正しい糖質摂取量

について

紹介します。

糖質制限ダイエットと

聞いたら

糖質摂取を0にしなきゃいけない

甘いものは食べられない

というイメージがありますよね。

これから理想のくびれを

手に入れるまで、

甘いものは食べられないって思うと

糖質制限ダイエットなんて

やりたくないって思いますよね。

しかも正しい方法で

糖質制限ダイエットをしないと

糖質を蓄積しやすい体

になってしまいます。

正しい方法を知って、

理想のくびれが手に入る！

好きな服が着れる！

自信が持てる！

となったら最高ですよね！

これを読んで正しくダイエット

していきましょう！

糖質制限ダイエットの

糖質摂取量は

一食20〜40g

間食10g

なので

1日の糖質摂取量は

1食20〜40g×3食＋間食10g

 =70〜130g

一般的に

ご飯お茶碗一杯150gで

糖質が55.2gです。

ご飯を半分で糖質が約28g

食パン（6枚切り）だと1枚（60g）

糖質約27g

うどん（半玉135g）

糖質約28g

ここで間違ってはいけないのは

タンパク質はしっかりと摂取すること！

が大切です！

タンパク質の食品の例

・肉

・魚

・大豆

・大豆製品（納豆、豆腐など）

糖質制限ダイエットと言っても

そんなに極端に糖質制限する

必要はありません。

糖質制限ダイエットをする上で

正しい方法を知って

この後の食事から

取り入れていきましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！